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减肥练腹肌方法有什么

发布时间:2019-11-22 17:49:38 阅读: 来源:水空调厂家

肥胖不仅会让我们的身形看起来格外的蠢笨,还且还会大大提高我们罹患高血压、心脏病等疾病的风险系数,所以减肥瘦身已经成为了当下大部分人群都在追求的生活方式之一。男性朋友们一说起减肥,难免就会想到要锻炼肌肉。那么适合男性朋友们减肥练腹肌的方法都有哪些呢?一起来看看。

仰卧起坐:平躺于地上,双脚着地,屈膝,双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚,或者在双脚上放置重物。准备好后,开始进行仰卧起坐,把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直(不要弯腰)。随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。

卷腹:而正确的锻炼应该是仰卧双腿屈膝,双手可以在胸前和头后都可以,吸气准备,呼气腹肌用力慢慢的向上卷起只到肩胛骨离开地面。请不要在练中习使用惯性的欺骗试动作!所以在向上卷起的时候不可用惯性要注意力集中,感觉腹肌的收缩,认真配合呼吸!

锻炼腹肌还可以配上平板支撑:脚尖点地,双手小臂支撑肘关节弯曲90度,把整个背部身体撑起来,保持背部成一条直线!坚持到力竭,不要憋死,配合呼气收肚子,就是把肚脐眼拉像脊柱!也就是腹式呼吸,这个动作可以锻炼腹横肌!

上面为大家介绍了三种相对来说都比较简单的既能减肥又能同时锻炼腹肌的方法,有需要的男性同胞们不妨试一试。不过也有少数的女性朋友对于练腹肌也是相当有兴趣的,以上介绍的这几种方法也同样适用于女性朋友们来进行日常的腹肌锻炼。

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